最近なんだか疲労がとれなくて、仕事にも集中出来ない。毎日元気に育児に家事を頑張りたいのに疲労がたまり気分も落ち込みぎみ。このような悩みを持つ方が最近急増しています。
改善されない疲労感はいったいどこからくるのか、また、疲労に効果的と言われる黒酢に含まれる必須アミノ酸とは何かを分かりやすまとめました。
黒酢はなぜ疲労に良いのか？
では、疲労を改善するにはどのような対策をしたら良いか気になりますよね。よく、疲労には黒酢が良いと言われており日常的に黒酢を取り入れている方もけっこういるのではないでしょうか。
黒酢の何が疲労に効果的かというと、黒酢に含まれる必須アミノ酸が大きな役割をはたしています。必須アミノ酸の働きにより疲労により壊れた筋肉などの細胞の修復が行われ疲労の回復につながります。
またアミノ酸はタンパク質の素ともなりますので修復だけではなく様々な回路や生成の手助けとなり、疲労回復へと導きます。
黒酢に多く含まれる必須アミノ酸とは？
必須アミノ酸とは体内で作り出すことが困難で外部からの摂取が必要とされているアミノ酸の事です。人間では現在9種類が必須アミノ酸として決められています。
トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン
これらの必須アミノ酸は体内で様々な場面で活用されます。例えばフェニルアラニンは注意や記憶力を向上させ気分をはれやかにする作用が期待できます。スレオニンは脂肪の蓄積を予防する効果があり脂肪肝予防で効果をしめします。
アミノ酸は医療の分野では患者さんの体力維持などのため点滴として用いられる事があります。
他にもよくアスリートのサポート補給として色々なアミノ酸を効率よく配合されたスポーツ飲料も発売されており、身近な存在となっています。
黒酢だけで大丈夫？必須アミノ酸を得るには？
疲労回復のために必須アミノ酸を摂取したくても黒酢自体が苦手な方は多くいます、食品で必須アミノ酸を全てまかなおうとすると毎日大変なことになってしまいますし何より手間とお金がかかります。
アスリートなどの方々は食品はもちろんですが、不足しがちな栄養をサプリメントで上手に取り入れているので、過酷な環境でも素晴らしいパフォーマンスを維持できるのです。
では黒酢のサプリメントを買って飲めばいいんだ！と皆さん思うでしょうが必須アミノ酸には実は守らねばならない摂取のしかたがあります。これを知らずに毎日サプリメントをとってもなかなか疲労回復にはつながりません。
必須アミノ酸を有効活用するには全ての必須アミノ酸を１日に摂取する必要があるのです。これはアミノ酸の桶と例える事が多く、必須アミノ酸は一番摂取の少ないアミノ酸に合わせて作用するようになっています。
例えるなら、必須アミノ酸の9種類の内1種類だけが10しか摂取出来なかったとすると、その他の8種類の成分を80摂取しようが10の分しか有効活用されないのです。
ここでは分かりやすくするために例えましたが、実際は各栄養素には１日の摂取目安が決まっていますので、それぞれの比率で比べてバランスとることが必要となるのです。
実は黒酢には必須アミノ酸は確かに含まれているのですが、スレオニンだけは含まれていません。黒酢を紹介する様々な広告にはアミノ酸が豊富に含有されており、疲労回復に効果的！と宣伝してますが、黒酢で摂取できないスレオニンは自分でどうにかする必要があるんです。
先ほど話したアミノ酸の桶の話を思い出してください。必須アミノ酸は一番少ないアミノ酸量に合わせ効果を発揮するのですから、サプリメントを選ぶなら必須アミノ酸が全て入った製品を選ぶ必要があるのです。
必須アミノ酸が全て入ったサプリメントとは？
実は最近、黒酢と同じく必須アミノ酸を豊富に含んだ食品としてスッポンが注目されています。スッポンには必須アミノ酸を含んだ様々な栄養素がたくさん含まれており昔から滋養強壮に良いとされています。
スッポンといっても色々と種類があり、高栄養価のものは漢方などにも使用され価格も非常に高く一般人が継続して生活に取り入れる事は無理でした。また、調理法も難しく体には良いとわかっていても実際に使用する機会がないかたが大半ではないでしょうか。
しかしながら、最近になりスッポンを100％使用し必須アミノ酸も全て含有したサプリメントが登場したのです。それが今、若い人から人気のすっぽん小町というサプリメントです。
こちらの商品は黒酢と違い必須アミノ酸が全て含まれており、なんとその量は黒酢に比べて平均91倍も含まれているのです。他にも鉄や亜鉛、ビタミンなども配合されておりまさに理想的なサプリメントと言えるでしょう。
実際に私が使ってみて
実は私もすっぽん小町を使用する前はＣＭなどでもお馴染みの黒酢サプリメントを使用していました。しかし、飲んでみてもさほど効果を実感出来ずに結局やめてしまいました。
また、パッケージもあまり持ち歩きしたくなるようなものでなく家にしか置いてないので出先などでは飲めず長続きしなかったという感じです。
しかし、すっぽん小町は女性をターゲットにしているだけあり、パッケージも綺麗で持ち歩きして外で飲んでも恥ずかしくない商品になっています。現在私は鞄に入れて気付いた時に飲むようにしており、上手く継続しています。
身体の調子もよく、疲労回復だけではなく活気がでたようにも感じます。黒酢が苦手、食事も不規則で疲労がつらい。などのお悩みのかたは一度試してみるのもいいかもしれませんね。
女性ホルモンの神様編集部です！美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。
