誰しもが等しく経験するであろう思春期ですが、思春期には実に様々な悩みを経験します。その中でもとくに体型に関する悩みは多くの人が感じた記憶があるのではないでしょうか。
思春期に入ると体の中では色々な変化が大きくおこりそれに伴う身体的特徴が形成されていきます。その過程で今までとは異なったホルモンバランスの影響で体重増加などの悩みを抱える方が多くなります。
ではなぜ思春期に体重増加が起こるのか、またこの太りやすい時期を上手に乗り越える方法を探っていきます。
思春期とはなにか
思春期とは男性で12歳頃から、女性で10歳頃から始まります。これは身体が成人になる準備を始める期間だと思ってください。
思春期が起こるのは頭の中にある、視床下部というところから特殊なホルモンが放出されることにより各性別にあった性ホルモンの分泌が始まり器官形成が進みます。
とくに女性では女性ホルモンの分泌が盛んになり乳房や骨盤などの発育がはじまります。男性では声変わりやヒゲが生えたり、また筋肉の発達がおこります。
この頃に異性に関心が強くなるため、身体的特徴に大きな差異がある場合は悩みに繋がりやすくなります。
思春期の体重増加はなぜ起きる？
思春期には身体の成長が進むことから体重の増加が多くの方でおきます、中には標準体重を大きく上回りなかなか減量できない方や、標準体重を大きく下回り日常生活に支障をきたしてしまう方がいます。
では、この思春期の体重の変動とは一体なぜ起きるのでしょうか。実は人間の身体の約60%は水であり体重の半分以上は水分で構成されています。その他は脂肪やたんぱく質などの成分がしめており筋肉や骨などをつくっています。
思春期には骨や筋肉、女性であれば女性らしい丸みをおびた身体が作られますのでどうしても体重は増加してしまうものなのです。この時期は性ホルモンのバランスも崩しやすく、特に女性ホルモンが優位になる女性では脂肪が蓄えやすくなるのでなかなかダイエットをしても減量にはつながりにくくなります。
女性ホルモンの影響で太りやすく痩せにくくなるのはわかりましたが、では女性ホルモンの量の少ない男性でもなぜ思春期の体重増加はおきるのでしょうか。
そもそも過度な体重増加が続くと肥満状態になります。この肥満の状態は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れてしまい必要以上の脂肪の蓄積がおこり様々な生活習慣病が引き起こされます。
思春期では運動の有無にかかわらず身体の成長に伴い摂取する食事が多くなる傾向があります、その範囲が成長に必要な分を超えてなおかつ運動もしないと脂肪としてどんどん蓄積されてしまうのです。
結局のところ、一番太りやすい時期に過食と運動不足により体内のバランスが崩れた結果肥満に陥るのです。
思春期に過度なダイエットをすると
規則正しい生活が一番なのも、適度な運動が必要なのも頭ではわかっていてもなかなか実践し続けるのは難しいものです。特に周囲の環境が自由であればあるほど自分との戦いになります。
ここで安易に食事はサラダだけ、肉は食べない、お米もパンも食べないといった過激なダイエットをしてしまうと、太っているのがコンプレックスで始めたダイエットのせいでニキビや体臭の悪化、常にイライラして他人にあたったりすることがあります。
正しいダイエットに関する知識を持っていないのにあまり無理をしてしまうとこのようなさらなる悪循環が引き起こされます。
思春期をうまく乗り越えるには
まず初めに、思春期の過度なダイエットは絶対にやめてください。ただでさえホルモンバランスが不安定で精神的にも不安になりやすいデリケートな時期に過度なダイエットをすることで肌荒れや思春期鬱などのトラブルの元となります。
思春期の体型維持としては、まず第一にむくみを残さないことが重要です。運動部などで毎日ストレッチや運動をしている場合はむくみが自然と汗などにより排出され身体にむくみを残すことが少ないと思います。
運動部に所属していない、運動をする機会もない場合は、毎日ストレッチをすることでむくみの改善につながります。ここでむくみを放置すると結果的にセルライトにかわりちょっとやそっとでは落ちない脂肪の塊となってしまいます。
また、むくみを引き起こす原因として塩分の過剰摂取なども関係していますのでポテチなどの趣向品は1日に決めた量をオーバーしないようにする必要があります。
思春期に肥満体型の場合そのままいくと成人になった時もその体型が維持されることが多いため肥満を生まないためにも規則正しい生活が重要です。
思春期の体重増加を抑える鍵は意外なところに？！
無理な食事制限を行わずに体内から痩せやすい体質を作るには、腸内環境や代謝を上げるために乳酸菌やアミノ酸を生活の中に取り入れると効果的です。
海外では肥満の原因として腸内環境が大きく影響しているという発表もあり腸内環境を整える様々な方法が試されています。
また、体重増加に悩む方であれば一度は耳にしたことがあるであろうアミノ酸ですが、実はレプチンという視床下部に作用して食欲を抑制する働きのある物質を構成する重要な役目も担っています。
それらの成分をしっかりと摂取しながら思春期の体重増加を防いでいくにはサプリメントなども上手く活用していくと効果的です。特に思春期のダイエットに役立つダイエットサプリとしては食欲をカットできるフルベリはなどは効果的です。
思春期特有のホルモンバランスの乱れによる空腹感なども落ち着かせてスムーズなダイエットをサポートすることができます。学生時代に太っていると周囲の目も気になりますが、サプリを使えば深い悩みを緩和できます。
このように、思春期では過度な運動や食事制限によるホルモンバランスの崩壊を引き起こさないためにもストレッチや食生活の質の面を充実させることによりバランスのとれた身体作りに導かれるのです。
女性ホルモンの神様編集部です！美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。
