シンデレラ体重というものをご存知でしょうか？今若い女性たちの間でこのシンデレラ体重というものがダイエットの指標となっています。
今回はシンデレラ体重を目指すうえで気をつけたいポイントやそもそも理想の体重を実現するためにはどんな方法が最適なのかご紹介します。
もくじ
シンデレラ体重とはそもそも何か
シンデレラ体重は主に１０代のティーン層の間で理想とされる体重のことを言います。
特に女子中学生や女子高生の間で「最も身体がキレイに可愛く見える体重」だと言われています。
シンデレラ体重の計算方法は上記の式で求められ、一般的に言われる適正体重を求める式は「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」なので適正体重よりもかなり軽くなることがわかります。
確かに一般人でこれだけ体重が軽いとモデルや芸能人のように細くて可憐な印象になるでしょう。
シンデレラ体重はかなり軽い分類になる
ダイエットを本格的に始めようとしたことがある方だと美容体重や理想体重などシンデレラ体重の他の基準となる体重指標を見たことがあると思います。
数多く存在するダイエット指標となる体重の中でもシンデレラ体重は最も軽く自己流ダイエットで実現するにはかなり厳しい基準のようです。
実際にシンデレラ体重が最も支持されているティーン層は思春期もあり体重の増加が特に激しい年代です。
ではそんな自己流ダイエットで実現させるのが難しいシンデレラ体重を自宅ダイエットで無理なく実現させるにはどのような方法が向いているのでしょうか。
シンデレラ体重のためにはバランスが大切
シンデレラ体重は健康状態を良好に保つのに良いと言われている適正体重よりもかなり軽くなるのでその分デメリットも多くなります。
- 体重減少による筋肉の減少
- 免疫力の低下
- 肌荒れなどを引き起こしやすくなる
- 女性ホルモンの分泌低下
- 生理が止まったり生理不順を引き起こす
一般的に体重を落とすことで起きるデメリットには以上のような事が考えられます。
デメリットを極力減らすためにはとにかく体に負担をかけずにバランス良くスリムアップを狙うことが重要です。
シンデレラ体重を目指すならサプリは必須
とにかく体重さえ落とせば良いと言うものではなく。シンデレラ体重は見た目がキレイ・可愛く見えるのが重要です。
ダイエット中はビタミン・鉄・タンパク質・糖質・食物繊維・脂質のバランスが乱れがちになります。
特にダイエットでは糖質・脂質を極度に制限してしまう場合が多く、糖質制限や脂質制限をメインにしたダイエットはおすすめできません。
ダイエットで重要なのは我慢しすぎない
とにかく早く痩せたいからとお菓子も我慢、お肉も我慢となんでも我慢ばっかりだとストレスが溜まって精神的にも悪影響を起こします。
- 無理をしない
- 緩やかに体重を落とす
- 栄養をしっかり取る
- 筋トレも欠かさない
この４つのポイントは必ず守ることが大切です。私の今までのダイエット経験からしてこのどれか１つでも守らないと体重は落ちても体調不良や肌荒れなど日常生活に支障を起こします。
私が実際に行ったダイエット方法
その私が現在はシンデレラ体重と言われるくらいまでスリムアップが出来たのは食生活の改善とサプリなどを効率良く使ったおかげだと思います。
| 時間 | 内容 |
|
６：３０ ７：３０ ８：３０ １２：００ １７：００ １８：００ １８：３０ ２１：００ ２４：００ |
起床
朝ごはん（雑穀米茶碗１/2・グリーンサラダ・卵焼き・ハム２枚・アセロラドリンク） 業務開始 昼食（好きなもの） 終業 帰宅 夜ご飯（チキンサラダ大皿１枚分・雑穀米1/2・鶏胸肉マスタード和え・特茶） 入浴 ３０分程度 就寝 |
今回紹介したのは１例ですが基本的にサラダの量を多くして、野菜だけだと飽きるので日替わりでスモークチキンやスモークベーコンなどをサラダと和えて食べていました。
気をつけた点は間食を減らしその分乳酸菌系サプリの「プレミアムスリムビオ」やホルモンバランスを整える「ヴィーナスプラセンタEX」を毎日必ず仕事前に飲むようにしていました。
シンデレラ体重になるまでにかかった期間
私が本格的なダイエットを始めたのが１２月ころでこの記事を書いている現在８月についにシンデレラ体重に突入しました。
この期間を長過ぎると思うのか健康的にダイエットをするにはちょうどいいと思うかはその方次第だと思います。
しかし時間をかけてダイエットに取り組んだおかげでリバウンドなどもなくたまに暴飲暴食をしても太ったりすることはなくなりました。
ダイエット中も肌荒れもほぼ起きずにそれどころか肌の調子が良くなったように感じます。
シンデレラ体重になって分かったこと
最初はモデルのようなシンデレラ体重になればオシャレの幅も広がって世界が変わると思っていましたが、実際は以前より風邪を引きやすくなったり、アザができやすくなったりと悪い面がかなり目立ちます。
スタイルの面でもヒップとバストのふっくら感がなくなり全体的に体の線が細くなってしまいました。
なので海外モデルやこじはるさんのようなマシュマロボディを目指している方にシンデレラ体重はおすすめできません。
現在私は落としすぎた分の体重を戻すためにデブエットをはじめました。
１度大幅に体重を落とすと次に体重を増やすときがかなり大変なのでダイエット目標を立てる時はしっかり考えてからがおすすめです。
シンデレラ体重のまとめ
シンデレラ体重とは適正体重よりもかなり軽い体重で実際になってみると体力の衰えや、免疫力の低下など不便な面がかなり目立ちました。
シンデレラ体重にどうしてもなりたいという方のために私が実践して効果を実感できた方法を簡単にまとめて起きます。
- 毎食サラダを最初に食べる
- 朝食はタンパク質を多めに（卵やプロテイン）
- 肉は鶏肉（ささみ・胸肉）を中心にして牛肉は食べない
- 乳酸菌サプリなどで腸内環境を整える
- ホルモンバランスや肌荒れ防止のためプラセンタサプリを活用
- １日１食は好きなものを食べる
- 間食はできるだけしない
私が実践したのはたったこれだけです、特に運動はせず気が向いたときだけ散歩などするようにしました。
特に乳酸菌は腸内環境を整えて痩せやすい体質を作り出してくれるので便のリズムが乱れがちな方にはおすすめです。
シンデレラ体重にはリスクがありますのでダイエットを行う際はしっかりと計画を立ててからバランスの取れた食生活を意識することが大切だと思います。
コスメコンシェルジュ・美容家のYURIEです！女性の健康と美容の両面をサポートする商品などを医学や美容の知識をもとにSNSなどで紹介しています。アットコスメのビューティースペシャリストとしても活動しています。日々のスキンケアからメイク方法まで女性の美と健康に関するサポートをします。
