イライラして気が狂いそう！人に迷惑をかける前に今すぐしたい対策

イライラして気が狂いそうになる・・・そんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

結局気が狂いそうになってもなんとかその気持を押し込んで我慢して時間の経過を待って対処することになるケースが圧倒的に多いと思います。

しかし、何度も何度もイライラを繰り返して毎回気が狂いそうになっていたら他人に迷惑をかけてしまう日もそう遠くないのかもしれません。

誰でにもイライラすることはありますが、それを自分以外の人にバレてしまうのは良いことではありません。イライラって人に伝染するものでもあるので、自分がイライラしている態度を取っていると周囲もイライラし始めて口論の原因になることもあります。

ちょっとイライラした程度だった理性でそのイラつきを押さえて表に出さないようにすることもできますが、度合いがひどくなってくると理性では止めることができなくなることもあります。

管理人

ここでは自分のイライラのせいで他人に迷惑をかけてしまうことがないようにするための対策方法などについてまとめてみました。

イライラして気が狂いそうになったときの対処法
そもそもイライラして気が狂いそうにならないために
今回のまとめ

イライラして気が狂いそうになったときの対処法

それでは実際にイライラが原因となって気が狂ってしまいそうになったときにできる対処法をまとめてみました。

いまの自分を客観的に見てみる

まずはまだ余裕がある場合の対処法となりますが、イライラしている自分を他人が見たときにどう思うだろうか？と客観的に今の自分を見つめる視点を持ってみるといいでしょう。

理性が効かない状態になっているとすでに客観的に自分を見るのは難しいかもしれませんがまだ少しでも余裕がある状態ならば一回冷静になって自分を客観的に見るといかにいまの態度がヤバイものだかわかるようになります。

その場をいったん離れる

客観的に今の自分を見るのは厳しいかも・・・というレベルまでイライラが進んでいて今にも暴れたり周囲の人に暴言を吐いてしまいそうになったら一旦その場を離れるというのもおすすめです。

その場を離れるというのは例えば子どもの言ったことにイライラして爆発しそうになったときには子どもの前から離れてしまうなど。買い物にでかけるなどして場所が離れている間に少しずつ理性が戻ってきて冷静に対応できるようになることもあります。

管理人

家族の誰かの発言などでイライラした時はイライラを表にむき出しにして話をしても更に火に油を注ぐ結果になる可能性のほうが高いので悟られないうちにその場を離れて落ち着いてから話し合うか、そもそもなかったことにして普通に過ごすなどしたほうがトラブルは少なくなります。

考えるのを辞める

イライラしてキレたり気が狂いそうになったりすると怒りいらイラつきの原因などを考えようとするのが普通だと思います。しかし、考えたときに原因がわからなかったり理不尽なものだったりすると怒りに拍車をかけてしまうだけです。

考えたところでどうしようもないイライラの場合もあるので、そのときは完全に一旦思考停止して考える事を放棄してしまいましょう。

考えた結果結局起こす行動はかんしゃくを起こしたり怒鳴り散らして暴れたりするだけだったら何もプラスになりません。条件反射的に感情的な行動を起こすのはマイナスになるだけなので心を無にして考えることを辞めると良いです。

そもそもイライラして気が狂いそうにならないために

ほとんどの人は多少イライラすることはあっても、それで気が狂いそうになるほどの状態になることはありません。

もちろんよほど衝撃的な事があったりイラつかせる原因となるものがある場合は別ですが、普通の人がそこまで爆発するほどイライラしないようなことでもおかしくなるくらいにイライラする場合は原因は自分にもあることを理解して対処をしておくことをおすすめします。

更年期は余計にイライラしやすい

この記事を読んでいる方が女性で更年期の年代の場合に限った話になりますが、更年期を迎えたことで卵巣の機能が低下したことが影響してイライラに拍車がかかってしまうこともあります。

更年期は女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が極端に少なくなる時期でもあるので自律神経のバランスを取ることができなくなってこれまで以上に些細なことでイライラしたり精神状態が落ち着かなくなると言われています。

更年期のイライラ対策

朝の太陽を浴びてセロトニンを増やす
入浴剤でリラックスする
大豆イソフラボンを摂取する

昼夜逆転している方は難しいかもしれませんが、なるべく朝は普通の時間に起きてすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしたほうがいいです。

お庭がある家に住んでいるなら庭に出て直接太陽の光に数分あたってっもいいですし、難しい場合は窓から外を見るくらいでも大丈夫です。そうすることでセロトニンという脳内ホルモンが分泌されてイライラをある程度抑制することができます。

また、お風呂にはなるべくしっかり入ったほうがいいのでリラックス作用が期待できる入浴剤などを使って気分を落ち着かせるようにしましょう。

参考⇛アユーラの入浴剤メディテーションバスαを使ってみた

女性のイライラに効く基本のサプリ

できるだけ些細なことでもイライラしないようにしていきたいという場合は女性のイライラに効果的な「基本のサプリ」などを使ってみると良いです。基本のサプリに含まれる成分には大豆イソフラボンアグリコンという女性ホルモンのエストロゲンと近い働きをしてくれる成分などが含まれます。

基本のサプリの効果と3ヶ月使った本音の口コミ評価

2017.10.06

また、プロアントシアニジンという若々しさを保つために役立つポリフェノールも同時に配合されているので、体の内側からしっかり若々しさを作ってイライラに負けない体質を目指していくこともできます。

食生活で手軽に補うことができる成分ではないのでサプリメントから毎日摂取することが重要です。

参考⇛基本のサプリを3ヶ月使ってみた口コミ

PMSなど女性特有のイライラの原因を解消する

イライラして気が狂いそうになる時期が毎回生理前のタイミングだったりする場合は、そのイライラの原因はPMS（月経前症候群）の影響である可能性が非常に高くなってきます。それ以外の時期はそこまでイライラのせいで苦しまされることはないという場合はPMSの対策をしていくことで自然とイライラで悩むことはなくなるはずです。

PMSの対策としてはホルモンバランスの乱れを解消することが重要になってくるのでホルモンバランスを整えながら女性特有のリズムを整えることができるサプリメントなどを使ってみるのがいいでしょう。

管理人

私が実際に使ったことがあるサプリの中ではすっぽん月巡りというサプリなどはPMSの症状に効果的だったので、原因がPMSにあるかも・・・という方はこうしたサプリを活用するのもいいですね。