肌トラブルや疲労感、頭痛に肩こり女性の身体はちょっとした環境の変化で不調が起こりやすのです。
実は女性の多くが経験する体調不良は女性ホルモンの低下がきっかけで引き起こされているケースが最近多くなっているそうです。
女性ホルモンの低下とその症状を知って毎日元気に過ごすためのちょっとした工夫を紹介します。
そもそも女性ホルモンって何モノ？
女性ホルモンとは大きく分けて卵胞ホルモンのエストロゲン、黄体ホルモンのプロゲステロンがあります。
これらのホルモンは卵巣で生成されて身体中の各必要部位に運ばれていき女性らしい体つくりを手助けしたり、骨の成長などに大きく関わっています。
女性ホルモンが低下すると実は色々な身体の不調につながりやすいのです。
体調不良に悩まされている方が急増中！
女性の社会進出に伴い女性の生活環境は昔に比べて劇的に変化してきました。とくに正社員で働く女性、育児に追われる女性色々な環境下でストレスにさらされて生活しています。
昔に比べて人と人の関わりが薄くなったことも関係してかストレスを上手く発散できずにうつ病や身体の不調を強く感じる方が急増しているようです。
しかし、女性の体調不良の多くは実はストレスや乱れた生活習慣により女性ホルモンの低下を引き起こしている場合が多いそうです。
最近ではプチ更年期といって若年者の間でも更年期障害に似た症状を訴える人が多くなり徐々に女性ホルモンについて注目されつつあります。
美容業界では数年前から女性ホルモンは美容に深く関係しているとのことで女性ホルモンをバランス良く維持し続けるための様々な商品などが開発されています。
女性ホルモンの低下による症状とは
女性ホルモンによる作用は様々あり簡単に症状の原因が低下によるモノだとは断言できませんが頭の片隅に入れておくことで何か役に立つかもしれません。
女性ホルモンの作用としては下記の項目が知られています。
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エストロゲンの作用
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プロゲステロンの作用
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卵胞の発育、卵管運動、子宮内膜と膣上皮の増殖、女性の2次性徴、視床下部・下垂体前葉への調節、骨の成長、体液貯留、皮膚の保水力、コラーゲンの維持
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子宮粘膜の粘液分泌促進、子宮筋の収縮抑制、乳房の成長促進、代謝亢進による体温上昇、卵胞の発育抑制、排卵抑制
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肌関係のお悩みの場合はエストロゲンの低下が疑われますし、暑がり発汗などのお悩みはプロゲステロンの乱れが原因である場合があります。
よく自覚症状で耳にするのが
- 肌の保湿力がなくなってきた
- 些細なことでイライラする
- 顔がくすんできた
- 最近老けて見られる
- 生理不順
- 重い生理痛
- すぐに体調が悪くなる
と言った日常生活をおくるうえでどうしても直面する場面が多いものでした。これらの症状を軽減するにはいったいどのようなケアがいいのでしょうか。
女性ホルモンをだしてトラブル知らずになろう
女性ホルモンを増加させる方法は意外と様々ありますが、多くが医療機関を受診して処方されなければ手に入らないものです。
筆者自身も体調不良が長く続き色々な科を受診しても改善が見られず行き着いた先が婦人科でした、そこでホルモン治療を開始して症状が改善されるまでには色々とトラブルもありました。
やはり薬を用いる場合は副作用も絶対に存在するので、病院に行かなければならないほどの不調を感じる前にサプリメントや食生活による対策を行うことが大切だとしみじみ感じました。
本題の女性ホルモンを増やす方法としては自宅でできるものに特化して紹介します。
- ハーブを取り入れた紅茶などを飲用する
ハーブの中でもローズ、カモミール、セイジがとくに女性ホルモンの低下に効果的と言われています。しかしハーブは香りが強く苦手な方には少し難しいかもしれません。
- ピンク色を生活に多く取り入れる
最近では色がおよぼす効果が知られてきていますが、女性ホルモンに関しても同様でピンク色を見る機会が多い人ほど女性ホルモンの分泌が多いと言われています。実はこのサイト内もそのような効果などを期待して配色などを取り入れています。
- 豆乳を摂ると女性ホルモンが増える
正確にいいますと、豆製品を摂取すると大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることによって女性ホルモンの低下による症状改善に役立つと言われています。
- 魚を食べる
実は魚にはビタミンB6という成分が他の食品に比べて多く含まれており女性ホルモンの作用を手助けすることが期待できます。
- 卵を食べる
卵なんて女性ホルモンには関係ないように思えますが、実は女性ホルモンの原料はコレステロールであり原料を多く含む卵を適度に摂取することは非常に大切なのです。
- アミノ酸を多く含んだ食品を摂る
すっぽんや黒酢などのアミノ酸を豊富に含んだ食品を摂ることにより代謝が良くなり卵巣の機能が正常に働きやすくなることが期待できます。
以上のようにすぐに始められるようなものを重点的に紹介しましたが、正直毎日魚を食べるのも大変ですし、ハーブなど嫌いな方はどうすればいいんだ。となってしまうでしょう。
そんな方にオススメなのがサプリです。私自身も様々なサプリを試してきましたが飲みにくさや面倒臭さ、そして価格が高い。といった理由から長続きさせることが難しかったのが正直なところです。
しかし、最近一部で話題になっているすっぽん小町とうサプリは、保証がしっかりしていて価格も良心的、そしてパッケージも女性向けで持ち歩いても気になりません、内容的にはアミノ酸を主体とした女性の疲労や美容に効果が期待できる成分を含んでおりまず初めに取り入れてみるにはいいサプリかもしれません。
女性ホルモンとうまく付き合うには
女性ホルモンがいかに女性の体にとって重要な役割をしているかは知っていただけたと思います、今回は女性ホルモンの低下が引き起こす症状とケアについて紹介しましたが、実は女性ホルモンは過剰になりすぎても様々なトラブルを引き起こします。
そして一部では出産の機会が減ったことにより女性ホルモンが生涯で見た場合過剰になっている方もいるそうです。
女性ホルモンを増やすことだけに夢中になるより、自然体のままに近い状態になる手助けをしてくれるような対策が一番いいのかもしれません。
女性ホルモンの神様編集部です！美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。
