生理前になると無性にイライラして涙が出てくる…そんな経験ありませんか？
女性は女性ホルモンのバランスが崩れるだけでメンタル的にもかなり不安定になりやすいです。
特に生理前は情緒不安定や身体にも不調が出やすい時期と言われています。
そんな生理前のイライラが起きる原因を知ってしっかり対処していきましょう。
もくじ
生理前に落ち込む女性は実は多い
生理前ってなんだか体がだるくなったり精神的にも落ち込んだり不安定になりやすい時期でもありますよね。
実は生理前にこのように憂鬱になったり不調を感じる女性は生理を経験している女性の８割近くいるそうです。
生理前の不調の中でも日常生活に支障が出るくらいの重度のものの場合はPMSと言って月経前症候群である可能性が高いと言われています。
イライラして涙が出る理由
生理前になると特に大きな理由もないのに無性にイライラしてポロッと涙が出てしまう事があります。
普段は気にならないような一言でも生理前後のホルモンバランスが不安定になる時期はとても気になってしまったり、場合によってはイライラが爆発して泣いてしまうこともあります。
女性ホルモンが大きく変動するとそれに影響されて自律神経などのバランスも崩れやすくなるため結果として些細のことでイライラして涙が出てしまうということが起きるのです。
女性が最もイライラしやすいタイミング
女性が最もイライラしやすくなるタイミングは女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が入れ替わる時期が最も起きやすいようです。
経験からすると、排卵日付近と生理が始まる１週間ほどが特に情緒不安定になりやすくイライラしていたと覚えています。
実際に生理周期と女性ホルモンの変化を表にしてみると排卵期に１度ホルモンバランスが大きく変動し、その後生理前の黄体期に更に大きな変動が起きるのが分かると思います。
つまり女性ホルモンの分泌量の変動が起きる生理開始後１３日目～次回生理開始までの２８日目まではイライラしたり涙もろくなりやすい時期と言えるのです。
こんな症状は要注意！隠れPMS診断
生理前になると不調を感じやすいけど誰にでもあることだし…とそのままにしていませんか？
最近若い女性の間でPMSの割合がかなり増加傾向にあるようです、PMSの症状をチェックして自分の症状が放置していても良いものなのが確認していきましょう。
- 生理前になると人が変わったようにイライラする
- 生理前はとにかくお腹が空く
- 生理前になると猛烈な眠気がくる
- 生理前になると落ち込む
- 自己嫌悪に陥りやすくなる
- 衝動買いなどしやすくなる
- 胸が張って痛い
- 腹痛や頭痛が出てくる
どうでしたか？当てはまる項目が多いほどあなたはPMSの症状が起きている可能性があります。
PMSの症状は毎月同じ症状が起きるわけではなくその月や体調によって変わるため、毎月生理前に始まる不調を感じる場合は要注意です。
PMSの症状は100種類以上
先程のチェック項目で紹介したPMSの症状はほんの少しで実はPMSによって起きる症状はなんと150種類近くあると言われています。
こんなにたくさんの症状のパターンがあると正直素人の私達では自分の症状がPMSなのかどうかなんて判断しづらいですよね。
PMSの判別するポイントとしては毎月生理前２〜３日になると何らかの不調を強く感じるという共通点があるため、もしかしてPMS？と思ったらまずはカレンダーや手帳に症状が起きた日付と症状をメモするようにしましょう。
毎月メモするようにすると数ヶ月分振り返ると毎月自分がどのくらいの時期にどんな症状を感じているか分かるのでPMSの判別も付きやすくなります。
PMSの症状で特に問題になりやすいのが心の症状で、イライラや憂鬱感などが強くなると家族や彼氏など身近な人にあたりやすくなり人間関係に亀裂が入ることもあるので心の症状が目立つ場合は専門家の力を借りましょう。
生理前にイライラする原因
生理前にイライラや体調不良を起こすのは排卵日をきっかけに女性ホルモンの分泌量が大きく変わることが影響していることは冒頭でも紹介しました。
排卵前まではエストロゲン優位だったのが排卵日後はプロゲステロン優位になるためエストロゲンで得られる精神安定効果や美肌効果などが弱まります。
代わりにプロゲステロンによって皮脂の分泌が過剰になったり精神的にも不安定になりやすいなどの言わゆる生理に関する不調が急増するのです。
ひどいと友人関係や恋人にまで辛く当たってしまったり、些細な言動で酷くショックを受けて許せない気持ちになるなど私生活にも影響が出るのでイライラなど強い症状が出ている時は注意が必要です。
生理前にイライラする人としない人の違いは？
管理人はいつも生理前になると仕事に出れないほどの腹痛と自分でも異常と思うほどイライラ感を強く感じていました。
この生理前にイライラしやすいという症状を起こす人もいれば、生理前なのにいつもと変わらずニコニコとしている人も居ますよね。
この差は一体なんだろうと思って当時勤務していた婦人科の先生に聞いたことがあります。
生理前にイライラしたり落ち込みが激しい人はホルモンバランスの影響はもちろんあるけど、本人の性格や置かれている生活環境などストレスも深く関わっている事が多いそうです。
確かに今思えばイライラがとにかく激しい時は仕事や私生活でも上手くいかないことが多く気持ちに余裕がなかったように思います。
仕事を転職して私自身はPMSの症状があまりにも酷く治療をはじめましたが、現在はイライラする事がビックリするほどなくなりました。
ホルモンによる影響はもちろんありますが、症状を悪化させている原因は生活環境など身近なストレスも大きく影響しているからこそイライラが酷い人とニコニコしていられる人のように差が出てくるのです。
イライラで泣きたい時の対処法
実際に私自身生理前になるととにかくイライラして勝手に落ち込んでは、一人で大爆発して涙をながすことが多々ありました。
そんな自分でもコントロールできないくらいのイライラ暴走モードの時にした対処法を紹介します。
とにかく寝てゴロゴロ
生理前のイライラが激しい時期に行っていた最終手段はとにかく寝ることです。
おすすめはとにかく身の回りをお気に入りのもので埋め尽くすことです、テレビも好きなアーティストのPVを流したりしてとにかく好きなものだけに囲まれている環境を作りましょう。
私の場合はテレビなどに出ている芸人に対しても死ぬほどイライラしてしまうくらい重度のイライラだったのでとにかく目に入るもの全てを好きなものだけになるようにしていました。
ベッドに入って好きな音楽や映画などを見ながらゴロゴロして次の日へ備えましょう。
適度な運動を行う
生理前になる１週間前くらいから朝の出勤前や帰りなど３０分ほどでも歩くようにしてから少し症状が軽くなったように感じます。
やはり普段仕事で座っていることが多いせいか運動不足になりがちでストレス発散も十分におこなえていなかったのだと思います。
ポイントとしては生理前直前は腹痛など体調不良が起きやすいので運動はできたらするくらいの適当モードにして、生理が終わって体調が戻ってきたらまた軽く運動を始めるくらいの軽い気持ちで行うと続けやすいです。
命の母ホワイトをとにかく飲む
生理前のイライラがひどすぎてこのままでは周囲からも友人が居なくなってしまうのでは？と思い生理前の諸症状に効果があるという命の母ホワイト飲んでいた事もありました。
しかし、毎日のように飲むことが多くなりずっと薬を飲み続けることにも抵抗があったので３ヶ月ほど続けてからサプリなどに変えました。
命の母はホワイトと通常の赤いラベルの命の母があるので生理前のつらい症状でお悩みの場合はホワイトなので間違わないようにしましょう。
サプリで根本的な体質改善
生理前にイライラしたりする症状はホルモンバランスが乱れるからと聞きホルモンバランスを整えるような効果があるサプリを探しました。
実際に私が使って来たのは高麗美人・すっぽん小町・ヴィーナスプラセンタEXなどのサプリです。
ヴィーナスプラセンタはプラセンタサプリなのですが高麗人参などの成分が配合されていて女性ホルモンのバランス調整効果以外にもエイジングや美容効果が高いのがかなり良かったです。
ヴィーナスプラセンタEXを使い始めてからニキビが減ったり朝の寝起きが楽になったりと日常のちょっとした悩みがかなり減ったで今でも続けています。
他のすっぽん小町や高麗美人は冷え性やとにかく運動をしないインドア派の人にはおすすめです。
基礎代謝をサポートして体の巡りが良くなるので身体の中の状態を整えたいという方にピッタリだと思いました。
生理前のイライラまとめ
生理前はとにかく気持ちが不安定になりやすくてちょっとした口論でもヒートアップして涙が出てきた…なんてことが起きやすい状態です。
こんな状態が毎月続くと付き合っている相手も疲れてしまいますよね、自分が生理前になるとイライラしやすい、落ち込みやすいと自覚している場合は生理前を避けてパートナーと話し合っておくことも重要です。
生理前はイライラしやすく感情的になりやすいから大切な決め事や相談事は控える、この時期は少し１人になりたいなどお互いに話し合いを具体的にしておくとトラブルにもなりにくくなります。
生理前のイライラで友人や人間関係を壊してしまう方もいるのでこの記事を見ているあなたはそうならないように早めの対策をはじめてみてはいかがでしょうか。
コスメコンシェルジュ・美容家のYURIEです！女性の健康と美容の両面をサポートする商品などを医学や美容の知識をもとにSNSなどで紹介しています。アットコスメのビューティースペシャリストとしても活動しています。日々のスキンケアからメイク方法まで女性の美と健康に関するサポートをします。
