季節が変わり気温が下がってくると手先や足先の冷えが気になってくる方も増えてきます、ずっと放置しておくとひどいと夏でもずっと冷え性の状態が続いてしまいます。
特に最近では30代以降の女性たちの間で下半身だけ冷えるといった症状が多くなっているそうで、今回は冷え性の原因とその解消法をご紹介します。
冷え性が女性に多い理由
冷え性といえば女性に多いイメージがありますよね、実際に会社や学校でもひざ掛けやブランケットを使用している方は圧倒的に女性が多いです。
ではなぜ冷え性は女性に多いのでしょうか、その原因としては血流量の違いがあります。
現在の生活では大半を椅子に座って過ごす方が多いのではないでしょうか、実は下半身だけ冷えるのは普段下半身に血流を送っている筋肉が圧迫されたり、筋肉量自体が減少してしまうことによって引き起こされつのです。
特に女性は血流を豊富に含む筋肉が男性よりも少なかったりすることが多く自然と血流量も減ってしまい結果的に冷え性などの症状として自覚されることが多いのです。
それに加えて女性は男性よりも性ホルモンの働きによって皮下脂肪を溜めやすい体質ですので、脂肪は一度冷えるとなかなか暖まりづらいため冷えの状態が持続され結果冷え性特有の症状として現れることが多いのです。
冷え性は病気じゃない？！
冷え性という言葉が一般的に馴染んでおり、多くの人が冷え性という病気の一つだと思っている方が多いと思います。
しかし実際は西洋医学では「冷え性」という病名はなく不定愁訴の一つとして考えられています、原因も筋肉量の低下によって血流が悪くなり起きる場合や、生活習慣の乱れによって起こるとされています。
それに対して東洋医学では冷え性は治療するべき疾患の一つと考えられており、漢方薬など様々な薬などで治療を行うことが多いようです。
なので冷え性によって下半身だけ冷えるなどのお悩みを抱えている方は東洋医学の専門と施設に一度ご相談してみるのもいいかもしれません。
下半身だけ冷えるその原因
上述でも触れましたが、冷え性の多くは血流量の低下によって体内循環が悪くなることで起きる血行障害の一つであると考えられます。
特に下半身だけ冷えるのに上半身は暑いなどの症状を自覚している場合は更年期や性ホルモンのバランスが崩れることによって自律神経がバランスを崩し結果、血行障害などの症状をきたしていることがあります。
特に冷えを感じるのは就寝前や寒い時期に増える傾向がありますので、寒さに凍えて過ごさないためにも早めの対策が必要です。
食生活の乱れ
原因の一つとして食生活の乱れがあります。
冷え性を自覚している多くの方はダイエット中や食事制限をしている方が多く栄養バランスが崩れることによってビタミンやミネラル、アミノ酸などの生活する上で必要な栄養素が欠乏することによって起きると考えられます。
また、濃い味が好きだったり脂質を多く含む食事を続けることで皮下脂肪が増えたり基礎代謝自体が低下して冷えを引き起こすことも一つの原因とされています。
筋肉の血流量の低下
体の隅々まで栄養や酸素を運ぶ役目をしているのが動脈と言われる血管です、この動脈は体中に張り巡らされており手先や足先までしっかりと栄養を運んでいます。
その対象となるのが静脈といい不必要な二酸化炭素や老廃物を排泄するために再び体の中を巡って心臓へと戻っていきます。
よく生活習慣病などで血管内にプラーク（ごみ）が付着して血管を狭めることによって心疾患や脳疾患を引き起こすことは知られていると思います。
では静脈に引き起こされる問題をご存知の方はどれくらいいるでしょう、実は静脈は動脈ほど流れに勢いがないため心臓に再び戻るには様々な筋肉のポンプ力を利用して戻っています。
この筋肉の本来持つポンプの力が筋肉量の低下によって弱っていくと老廃物や二酸化炭素などの不要な成分が体にたまり続けることによってむくみや体調不良を引き起こします。
むくみが重症化していくと水分が鬱滞した状態が続きますので四肢などの末端が冷えやすくなるというわけです。
生活リズムの乱れ
最後に生活リズムの崩れですが、生活リズムが崩れると自律神経や交感神経などの各器官を調節している非常に大事な神経系が乱れがちになります。
とくに自律神経の不調は現代社会では非常に深刻な問題となっていて重症化すると慢性的なめまいや疲労感、脱力感などを引き起こし日常生活に支障をきたすようになります。
とくに女性は不安定になりやすい傾向がありますので、しっかりと睡眠時間と食事時間などを整えることによって様々な不調の改善が期待できます。
冷え性を治したいならこれがオススメ
では具体的に下半身だけ冷える、四肢や末端の冷えがひどいといった症状を緩和させるにはどうしたらいいのでしょう。
基本的に血行が悪くなっている部分の血行を再び改善してやすことで改善が期待できます、普段運動をしない方などは基礎代謝自体が低下している可能性もあるので、代謝を上げるためにアミノ酸を豊富に含んだ製品を運動前に摂取するとかの対策も必要となります。
私も数年前から下半身だけ冷える感じが強くなってきたのでアミノ酸が豊富に含まれていてさらに美容効果も期待できるサプリを愛用し始めました。
それが「すっぽん小町」です。実際にすっぽん小町を朝起きてから3時間後くらいに毎日飲むようになってから仕事の時に年中ヒートテックを着てタイツやズボンを二重履きしていた私が半袖で過ごせるまでになりました。
それどころか、半袖でも熱くなってしまい冷房をたまに使うまでになったのです。今まではすっぽん小町を適当に気付いた時に飲んでいただけだったのですが冷えの改善を目的とするのであれば朝に飲むのがいいように感じました。
しかも、すっぽん小町は冷えだけではなく女性に必要な亜鉛や鉄などのミネラルも豊富に含んであり体の中から元気が湧いてくるような感じを得られました。
血流を改善して冷え知らずに
すっぽん小町には血液をサラサラにする効果があるDHAやEPAも含まれており、必須アミノ酸はなんと黒酢の91倍も含んでいるということもあり冷え性にはもってこいのサプリです。
正直サプリを飲んだくらいで血流が改善されるとは思いませんんでしたが実際に私自身が試していてしっかりと冷えの改善が実感できています。
やはり以前は運動していたのに、急に運動などをしなくなったのも冷えの原因の一つだったのだなとしみじみ感じました。
血流が良くなるとこんな効果も
そしてサプリと運動をはじめて気付いたのですが、冷え症が緩和されたのに加えて眼精疲労や肩こりが若干ですが改善されたように感じました。
きっとサプリを続けることで全身の血液循環が以前より改善されて症状が緩和されたように感じたのかな、と思います。
他には肌のハリツヤが以前よりもよくなり肌の雰囲気も明るくなりました、デパートの化粧品売り場に行った時なんかは肌がきれいで何か特別なお手入れをしているんですか？と美容部員さんに聞かれたほど肌質が美しく変化しました。
下半身だけ冷えるのはなぜ？まとめ
下半身にある筋肉は非常に血流が豊富なものが多く存在します、しかしそれがデスクワークや日常で運動をしなくなることによってどんどん筋肉が痩せていき血行も悪くなっていきます。
その状態が続くと下半身に送られるはずの血流も足先までうまく運べず、また老廃物なども排泄できなくなりどんどんむくむようになってきます。
靴下のゴムの跡がよく付くようになった、スボンの縫い目が足について消えずらくなったなどの症状が出るようになると下半身がむくんでいる状態です。
その状態を改善するには
- 生活習慣を整えて自律神経を整える
- 食生活を整えしっかり三食とる
- 適度な運動をする
- 代謝を向上させる為アミノ酸などを豊富に含むサプリなど取り入れる
上記のような対策を生活のなかで意識することによって徐々に症状の緩和が実感できることとおもいます。
冷え症は命に関わる病気ではないにしても日常生活に大きな影響を与える深刻な問題です、しっかりと対策することで悩みの手助けになればと思います。
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女性ホルモンの神様編集部です！美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。
