バストアップのためにいろいろな方法を試してきたけどどれも効果が得られないとお悩みの方も多いと思います。
バストアップの方法としてネットで色々と方法が紹介されていますが、正直信憑性の低いものも多くあります。
今回は実際に乳がん検診などにも従事してきた管理人がバストアップに効果的な方法を紹介します。
バストアップで大切になるポイント
まずバストアップを目指す上で大事なポイントをいくつか紹介したいと思います。
・女性ホルモンの安定化
・十分なタンパク質の摂取
・大胸筋などの土台作り
・マッサージ
・姿勢
根本的にバストは土台となる大胸筋、バスト部分を構成する乳腺・皮下脂肪・Cooper靭帯で構成されており手っ取り早くバストアップしたい方は土台である大胸筋などを鍛えることが効果的です。
大胸筋を鍛えるだけでもCカップくらいまではバストアップが可能なので、短期で確実にバストアップする方法をお探しの方は是非筋トレを検討してください。
他の女性ホルモンの分泌や姿勢などは自分の努力だけではなかなかコントロールすることが難しい部分でもあるのでサプリや育乳ブラなどで上手くサポートしてあげることがバストアップを成功させる秘訣です。
自宅でできるバストアップ方法とは
早速自宅でも手軽にできるバストアップ方法を紹介してい期待と思います。
1.5lペットボトルでバストアップ
まずDカップ以上の大きめバストを目指す方にとって重要になるのがバストを支える筋肉作りです。
方法はとても簡単で1.5リットルのペットボトルにお水を満杯入れてボトルキャップ部分に穴を開けて紐を通します。
紐の長さは自分のバストの高さから足元までと同じ長さにして紐の先に割り箸など丈夫な棒長さ３０ｃｍほどの物を結びつけてT字のハンドルのようにします。
出来たら両手を真っ直ぐ胸の高さに出し、作った棒を両手で持ち手首の力でペットボトルにつけた紐をどんどん巻き取って行きます。
完全に紐を巻き取るとペットボトルが胸の高さまでくるので、そしたら込んだは逆回転でペットボトルの紐をゆるめて足元まで戻します。
このバストアップ方法の良いところは筋肉の土台を鍛えることでバストアップするので垂れ乳などの防止にも役立ちます。
ホルモンの効果でバストアップ
バストアップの方法を調べるとネットではバストアップサプリをよく見かけますよね。
プエラリア・ミリフィカなど含むバストアップサプリは確かにエストロゲン様効果が得られるため女性らしい体つきになりやすくはなります。
私が実際に使用した中でこのサプリは安心して使えそうと感じたのがマシュマロヴィーナスです。
マシュマロヴィーナスはゼリータイプのバストアップサプリでプエラリアを配合していますが副作用などは特に現れませんでした。
味もベリー系で非常に食べやすく普段ストレスなどで男性化が気になる方や、元々体質で太りにくい方などにおすすめです。
マシュマロヴィーナスを３ヶ月ほど続けると身体が女性らしく丸みを帯びやすくなるので暴飲暴食には気をつけてください。
プロテインで美乳ゲット
バストアップなのにプロテイン？と疑問に思う方もいると思いますが良質なプロテインは身体つくりに欠かせない栄養素です。
特にバストの土台となる筋肉を増量させて大きくも形のきれいな美乳を手に入れるには筋トレと一緒にプロテインを摂取することが欠かせません。
３カップ以上のバストアップを目指すには大胸筋の増量は必須なのでプロテインやHMBサプリの活用はできるだけオススメします。
私自信は元々Aカップの貧乳でしたがバストアップ方法の最初に紹介した1.5Lペットボトル筋トレとプロテインのザバスを毎日しっかり摂ることでCカップまでバストアップを成功させました。
ちなみにプロテインや筋トレによって期待できるバストアップ効果は一般人の場合３カップくらいまでが限界なのでそれ以上のバストアップには他の方法も必要となります。
リンパマッサージでバストアップ
筋トレやプロテインでバストの土台が出来上がったらさらなるバストアップのために行いたいのがバストの中身、つまり乳腺などを育てるケアです。
乳腺は胸の外側上部に多く存在しており個人差が大きい部分でもあります。
リンパマッサージがバストアップに効果的と言われる理由はバストを刺激することで女性ホルモンが刺激されて女性らしい体つくりをサポートしてくれるからです。
オススメの簡単バストアップマッサージとしては両手をそれぞれ親指とその他の指でLの字を作り、胸のアンダー部分に添えます。
このマッサージを１日３セット行うだけでバストの刺激になり女性ホルモンを刺激してバストアップしやすくなります。
バストアップの最終仕上げは下着
筋トレも十分した、女性ホルモンのバランスも良好な方だと思うという方は最終仕上げに移りましょう。
最近では育乳ブラが多く販売されていて脇部分が高くなっているモノが多く販売されています。
管理人が今まで使用してきた中でオススメな育乳ブラは「導」があります。
導はホックタイプではない育乳ブラなので家でリラックスしたいときや夜寝るときなどに着けていられるのが良かったです。
ブラデリスはかなりタイトに設計されているのであくまでも外出時のみの活用におすすめです。
ブラデリスの育乳ブラ以外のガードルなども活用すると姿勢も自然と美しくなって胸の位置がグッと高くなるので、デスクワークが多い方にはおすすめです。
今まで多くの方の胸を検査してきて思った事
今までに約１０００人以上の方のマンモグラフィーを担当させてもらってきましたが、胸が大きい方に共通しているのがやはり大胸筋がかなり分厚いという事です。
マンモグラフィーを撮影すると乳腺の分布や筋肉、脂肪と言った乳房を構成する中身をみることができるのですが、胸の大きい方はマンモグラフィーを撮影すると必ず大胸筋がキレイに入ってきます。
逆に撮影が難しい位の痩せ型で胸が小さい方の多くは脂肪が少ない事はもちろんありますが、それ以前に大胸筋もかなり薄く撮影時もほっそりとしか写らないことがほとんどです。
結論として何が言いたいかと言うと、バストアップに必要なのは大前提に土台である大胸筋を鍛えることが必須であるという事です。
筋トレは毎日欠かさず行うだけで少しづつ結果が出ますので、無駄にサプリなどにお金をたくさんかけるよりもまずは筋トレとプロテインでバストアップをしてみてください。
バストアップの方法まとめ
・筋トレで土台を作る
・プロテインで筋肉を増量
・サプリで女性ホルモンをサポート
・マッサージで女性ホルモンを刺激
・育乳ブラで脂肪を定着
自宅で簡単にバストアップさせる方法としては上記の方法が最短ルートだと思います。
私自身も身長１５８cmの４３ｋｇとどちらかと言うと痩せ型ですがFカップまで今回紹介したバストアップ方法でバストアップを成功させていますので、諦めずに是非チャレンジしてみてください。
コスメコンシェルジュ・美容家のYURIEです！女性の健康と美容の両面をサポートする商品などを医学や美容の知識をもとにSNSなどで紹介しています。アットコスメのビューティースペシャリストとしても活動しています。日々のスキンケアからメイク方法まで女性の美と健康に関するサポートをします。
