海外セレブの最新ダイエット法!自宅で簡単再現

海外セレブの多くはスリムで魅惑的なプロポーションを維持している方ばかりで女性であれば一度は憧れたことがあると思います。

そんな抜群の体型を維持するのにセレブ達が行っている最新ダイエット法を一気に紹介します。

海外セレブの最新ダイエット法

ローフードダイエット

Raw Foodダイエットとはその名の通り、Raw(生)のFood(食べ物)をとることで行うダイエット法です。

生野菜や果物を食べることで酵素を多く取り入れデトックス力を高め太りにくく痩せやすい体にする効果があると言われています。

加熱処理を加えると食品の多くは酵素が失われたり栄養価が下がってしまう物が多いため、効率よく栄養や酵素成分を取り入れるにはローフードダイエットや酵素ドリンクを日常生活の中に組み込むことがダイエットへの近道です。

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ローフードダイエットはこのセレブがやってます
テイラー・スウィフト / キャサリン妃 / スカーレット・ヨハンソン / デミー・ムーア

マスタークレンズダイエット

短期間で効果の高いダイエット法と知られているのがレモネードを使用して断食するマスタークレンズダイエットです。別名レモネードダイエットとも言われています。

このダイエットはダイエット期間中は毎朝腸内洗浄のため塩分濃度を調節した塩水だけを飲み、それ以外は自家製レモネードのみ摂るというかなり過酷なダイエットです。

実際に挑戦した方も多くいるようですが リバウンドが激しかったり、途中で不調になったりしてリタイアする方が多い過激なダイエット法の1つと言えます。

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マスタークレンズダイエットはこのセレブがやってます
ビヨンセ / ナオミ・キャンベル

Mプランダイエット

1日1食をきのこメインの料理に変えるだけで2週間ほどでメリハリのあるボディにスリムアップできるというダイエットです。

MプランダイエットのMとはmushroom(キノコ)のMでたった1食をキノコをたっぷり使った料理にするだけで腸内環境を整え、ダイエットと美容面でもプラスの効果が得られるとして海外で流行しました。

Mプランダイエットの良いところはレシピが豊富で飽きにくく、断食系でもないので辛さがないところです。

キノコは元々低カロリーですし、旨味成分も豊富に含まれているので食事を楽しみながら無理なくお腹周りをダイエットしたい方にオススメです。

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Mプランダイエットはこのセレブがやってます
ケイティー・ペリー / ケリー・オズボーン

グリーンスムージーダイエット

海外セレブ御用達のダイエットと言うと野菜や果物をより多く摂取することに長けたグリーンスムージーダイエットです。

もはやダイエットのためと言うより多くの海外セレブが美と健康のために日常的な食習慣として取り入れていると言ったほうが良いかもしれません。

グリーンスムージーダイエットは野菜や果物をスムージーにすることでビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養を手軽に補え、更に空腹感が満たされるのでダイエットにも効果を発揮します。

スムージーにすることで消化と吸収も良くなり無理なく健康的な体作りができるので日常的に体力を使う方にはこのダイエット法が負担にならないのでおすすめです。

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グリーンスムージーダイエットはこのセレブがやってます
レディ・ガガ / ミランダ・カー / アリアナ・グランデ / ジェジカ・アルバ / マライア・キャリー

海外セレブのダイエット法を自宅で簡単再現法

ローフードダイエット

ローフードダイエットのルール・生食材を中心とした献立
・48℃以下の加熱処理をされている食材を使用
・酵素が多い発酵食品を組み込む

ローフードダイエットは海外セレブの間ではもはや定番中の定番となっているくらい取り入れている人が多いダイエット法の1つです。

ローフードダイエットの良いところはカロリーを気にしなくて良いところや、お腹いっぱい食事を楽しめるところが魅力です。

基本的にはローフード、つまり生食材サラダ・果物・スムージー・海藻類・納豆や味噌と言った食材を中心にするだけで自宅でも簡単に再現可能です。

注意点としては加工食品は加熱処理されているものがほとんどなので出来合いのものを買って食事を済ませるということはやりにくくなります。

ローフードダイエットの簡単レシピ

簡単キュウリの塩昆布漬け

  1. キュウリを適当な大きさにぶつ切りにします
  2. ジップロックに切ったキュウリを入れます
  3. ジップロックに塩昆布をキュウリの量に対して1/5ほどの量入れます
  4. ジップロックを閉じて簡単に手で揉み冷蔵庫に1日寝かせれば完成
    管理人
    お好みでごま油と醤油をかけると味がハッキリして美味しいです。私は更に一味唐辛子を少量かけて食べています。

冷奴キムチ

  1. 絹豆腐を適当な大きさに切る
  2. 絹豆腐の上にキムチを適量のせる
  3. ごま油とめんみ(醤油やそばつゆ)を合わせて冷奴にかけて完成
    管理人
    豆腐は植物性蛋白質も豊富なためローフードダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うのに最適です。

ローフードダイエットは生野菜や果物を中心に取ることになるので、女性は体が冷えやすくなります。上手に唐辛子などの体が温まる調味料を合わせることで欠点をカバーしましょう。

マスタークレンズダイエット

マスタークレンズダイエットのルール・ダイエット期間中は毎朝水1リットルに塩を5g混ぜたものを一気に飲む
・朝の塩水以外は特性レモネードだけを摂る(1日10杯くらいまで)

マスタークレンズダイエットはとにかく断食系ダイエットなので食事を取らないことで体内をリセットして痩せます。

そのため食事を通常に戻すことでやはり体重の増加は避けられないためダイエット後のリバウンドが問題となっているようです。

オススメの実施法としては週末だけ取り入れてプチ断食のようにして1週間分のデトックスに用いるのが無理なくできる方法だと思います。

最近ではダイエット用のクレンズジュースが完成された状態で販売されているものもあるので気になった方はチェックしてみてください。

マスタークレンズダイエットのレシピ

特製レモネード

  1. 水300ccにレモン汁を大さじ2杯入れる
  2. メープルシロップを大さじ2杯入れる
  3. カイエンペッパーを少量入れて完成

カイエンペッパーと言われる赤トウガラシを乾燥させたスパイスを入れることで代謝をアップさせます。

Mプランダイエット

Mプランダイエットのルール・1日最低5個のマッシュルームを食べる
・間食はしない
・最低2週間ほどは継続して続ける
・1日1食以上はキノコメインの食事に変える

Mプランダイエットはキノコに含まれるキノコキトサンという内臓脂肪を燃焼しやすくなる成分を毎日継続的に摂ることで気になるお腹周りを中心にダイエットする方法です。

主にマッシュルームにキノコキトサンが含まれているのでマッシュルームを使ったメニューを1日1食取り入れることで最短で2週間ほどで効果が現れた方もいます。

キノコはできるだけ水洗いなどをせずに濡れたキッチンペーパーで軽く拭くくらいでそのまま調理しましょう。

ローフードダイエットとは違いMプランダイエットはキノコを蒸したりスープにそのまま入れて加熱することでより栄養を効率よく吸収できるので加熱してから食べるのがポイントです。

Mプランダイエットのレシピ

マッシュルームのクリームスープ

  1. マッシュルーム18個に玉ねぎ半玉をスライスしてしんなりするまでオリーブオイルで温める
  2. 鍋に水を入れ沸騰したらブイヨンを入れ、そこに炒めたマッシュルームと玉ねぎを入れ柔らかくなるまで煮る
  3. マッシュルームが柔らかくなったら、鍋の中身を冷やしミキサーにかける
  4. ドロドロになったら鍋に戻し牛乳100ccとシチューの素1個を入れて軽く煮て完成
    管理人
    牛乳の代わりに豆乳で作ってもヘルシースープになって美味しいです、このスープだとマッシュルームを大量にとれるのでMプランダイエットに最適です。

グリーンスムージーダイエット

グリーンスムージーダイエットのルール・朝食など1食グリーンスムージーに置き換える
・間食せずにお腹が減ったらグリーンスムージーを摂る
・適度な運動を組み合わせる

グリーンスムージーダイエットは多くの海外セレブの場合、朝食の代わりとして摂ることが多いようです。

朝食をグリーンスムージとヨーグルトやグラノーラのようなものにすることで朝から必要な栄養素がしっかり取れて1日のパフォーマンスが上がるようです。

グリーンスムージーダイエットの欠点は毎日スムージーを作るのが面倒だということです。

私自身も健康と美容のためにグリーンスムージーを毎朝作って飲んでいましたが、果物を毎日むいたり大量の野菜を使うのは経済的にも厳しくなりやめてしまいました。

なのでグリーンスムージーダイエットを始めようとする方は時間とお金に余裕がある方はスムージーメーカーで毎日作るのが良いですが、それ以外の方はパウダータイプのスムージを手軽に作れるものを活用するのがおすすめです。

グリーンスムージーダイエットのレシピ

ミランダ流グリーンスムージー

  • ココナッツミルク200cc
  • ココナッツウォーター200cc
  • アサイージュース小さじ1
  • クコの実小さじ1
  • チアシード小さじ1
  • ライスプロテインパウダー小さじ1と1/2
  • カカオパウダー小さじ1
  • スピルリナパウダー小さじ1
  • マカパウダー小さじ1
    以上をミキサーでダマが無くなるまで混ぜるだけで完成です。

正直日本ではスピルリナパウダーやマカパウダーなど手に入れにくい物が多いので、ミランダ流グリーンスムージーダイエットに挑戦するならネットで材料を一気に揃えてしまうのが1番手っ取り早いです。

ちなみにスムージをお金をあまりかけずに手軽に作りたいという方は「ミネラル酵素グリーンスムージー」や「ネイチャーリズム」などの水と混ぜるだけで簡単に本格的なグリーンスムージーができるタイプのものが最適です。

海外セレブの最新ダイエット法まとめ

今回は海外セレブと言われるモデルやハリウッドスターが実践しているというダイエット法をいくつかピックアップして紹介しました。

海外セレブは実際のところ今回紹介したダイエット法をダイエットと意識して取り組んでいると言うよりは日常生活の一部として定着しているという感じのようです。

更に詳しく調べてみると今回紹介したダイエット法を取り入れつつもほぼ全員の海外セレブが運動を日常的に取り入れているため、今回紹介したダイエット法だけで引き締まった身体を手に入れるのはちょっと難しそうです。

結局は適度な運動とバランスの取れた食生活が日と健康のためには欠かせないということですね。

海外セレブのようなメリハリのあるスリム体型を目指すならまずは始めやすいグリーンスムージーダイエットやMプランダイエットなどから始めてみてはいかがでしょう。

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2018.05.26

女性ホルモンの神様編集部です!美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。

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女性ホルモンの神様編集部です!美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。