葉酸サプリが貧血予防に効果的ってホント?

今回は女性の間で人気沸騰中の葉酸サプリが貧血予防にも効果的という噂を耳にしたのでその真意に迫ってみたいと思います。

何をしてもイマイチ症状がパッとしなくて悩み続けている方の参考になればと思います。

よくある不調もしかしたら貧血が原因?

最近立ちくらみやめまいが以前よりも頻繁に起きるようになってきた…という人も多いのではないでしょうか。

「もしかしてこれって貧血なのかな・・・」

このように女性の多くが長時間の立ち仕事や睡眠不足などで急激なめまいや立ちくらみを経験したことがあると思います。

実はそれらの症状は単なる睡眠不足などだけではなく貧血状態を引き起こしているからかもしれません。

貧血といっても様々な症状がある

貧血というと一番に思いつくのが立ちくらみやめまい、酷い方だと視界が暗転してごく短時間意識を失ってしまう場合などあります。

これらの症状は貧血のごく一部の症状であって実は私たちがそれほど気にしていなかった軽いものも実は貧血の症状の場合があるんです。

まずは貧血が原因によって引き起こされる症状を確認していきましょう。

  • 疲れやすい
  • 顔色が悪い
  • めまい、立ちくらみ
  • 動悸や息切れ
  • 強い冷感
  • 食欲減退
  • 唇や口の中など粘膜が白っぽい
  • 爪がもろくなる
  • 狭心痛
  • 全身倦怠感

症状としては以上のようなものが一般的に知られています。

バタッと急に倒れてしまうものは脳貧血といって一時的に血圧が低下することで脳への血流が悪くなることで引き起こされます。なのでここでいう貧血とはちょっと別物だと考えていただいたほうが良いでしょう。

貧血の種類とは?

貧血といえば血の中の鉄分が足りてないから起きるんでしょう!と大半の方が思っていると思いますが貧血にもじつは種類があってそれぞれ引き起こされる原因が違います

一般的に多くの方がなりやすいのが鉄欠乏性貧血という鉄分不足によって血色が悪くなったりふらふらしたりと症状が出るもので、この場合は栄養バランスのとれた食事や生活習慣を改善することで対策が可能です。

鉄欠乏性貧血

貧血というと一般的に多いのが鉄欠乏性貧血です。

その名の通り血液中の赤血球やヘモグロビンと言われる鉄が原料になってできる物質の濃度が低くなることで起きます。

ヘモグロビンは酸素とくっつき身体全体に酸素を供給する役目があるため、鉄欠乏性貧血が起きると体内で酸素不足が起きて倦怠感やめまいなどの症状を起こします。

 

原因の多くは鉄分不足によって起きることが多く、特に女性は生理や妊娠中、出産後になりやすい傾向があります。

巨赤芽球性貧血

あまり聞きなじみがない貧血だと思いますが、実はこの貧血も身近に潜んでいる貧血の一種です。

原因はビタミンB12や葉酸の欠乏によって本来あるべき状態の赤血球が作れずに壊れてしまうことで引き起こされます。

巨赤芽球性貧血の一種に悪性貧血というものがあり、これもビタミンB12などが欠乏することで起きるのですが原因として胃の疾患などによって栄養吸収ができない場合のものを指し、中高年などに多い貧血です。

再生不良性貧血

再生不良性貧血は血液中の白血球、赤血球、血小板のすべてが減少する疾患です。

難病にも指定されている病気で血液を作り出すのに重要な役割を果たす骨髄組織が脂肪組織に置き換わることで血球が生産されなくなります。

軽度の症状では貧血症状や血球の減少などが起きることで有名です。

参考元:難病情報センター

溶血性貧血

赤血球に結合する自己抗体と言われるたんぱく質ができ、赤血球が異常に壊れやすくなることで起こす貧血です。

こちらの貧血も難病指定になっているもので性格には自己免疫性溶血性貧血(AIHA)といいます。

こちらは自己免疫系の疾患で詳しい原因などは不明な点が多く幅広い年齢層の方に発症する可能性があります。

参考元:難病情報センター

管理人
症状が重度の場合は他の病気が隠れている場合もあり危険ですので、基本的に病院へ行って専門家に1度は相談するようにしましょう。

葉酸が貧血予防に良いといわれるワケ

ここまで読んでいただいた方はもうピンときているかもしれませんが、葉酸が貧血予防に効果的だよと言われだした理由は貧血の種類の中に葉酸やビタミンB12の欠乏によって引き起こされるものがあるからです。

実際に葉酸は加熱処理に弱い成分なので普通の食事だけで補うことは困難で、実際に日本人女性の大半が葉酸不足のようで厚生労働省なども妊婦さんなどには葉酸を積極的に摂るように推奨しています。

管理人
鉄欠乏性貧血なら葉酸じゃなくて鉄分だけ摂ればいいいいじゃない、と思った方は要注意!

 

葉酸は造血ビタミンといわれるくらい血液の製造に深くかかわっている成分で、鉄欠乏性貧血にも関わっているのです。

また鉄分を効率よく吸収するためにはたんぱく質やビタミンCと一緒に摂取するのが効果的で葉酸はたんぱく質の合成にも欠かせない成分なのです。

葉酸1日の目安は240μg

では貧血予防に葉酸をたくさん摂ろうと、葉酸を多く含む食材を献立に加えようとするといったいどれくらいの食材を追加しなければならないのでしょうか。

葉酸を多く含む食材

食材 葉酸量
えだまめ(ゆで) 1パック100g 135μg程度
アスパラ(ゆで) 6本(120g) 204μg程度
ケール 200g 233μg
春菊 8株(192g) 192μg
ブロッコリー 1個 198μg
ほうれん草(ゆで) 1わ200g 220μg

上記の表のとおり葉酸を食事で摂取しようとすると1人あたり結構な量の野菜を食べなければなりません。

管理人
しかも葉酸は調理法によって激減してしまうので料理の方法にも気を使わなければならず正直面倒くさすぎます。

 

料理にそんな時間をかけてられない、手軽にパパッと葉酸を毎日摂取して貧血予防をしたいという方にオススメなのが葉酸サプリというわけです。

私が使ってみて良かった葉酸サプリ

私は昔から学校の朝礼でもしょっちゅう倒れるし、買い物に行ってもすぐに疲れて座り込んでしまう事が頻繁にありました。

そこで意を決意して始めたのが「ララリパブリック」という葉酸サプリでした。

ララリパブリックは買い?実際に買って分かった本音の口コミ

2017.03.17

1日にたった4粒飲むだけで葉酸と鉄分をしっかり摂取できるので手軽で時間のない朝でもパパッと済ませれるのがお気に入りポイントです。

実際に使用して1週間ほどで朝の目覚めがスッキリした感じがあり、1カ月続けたころに3時間ぐらい続けて歩いていてもふらつきがなくなりました

まだまだこれからの変化を期待して私は定期コースでお願いしていますが、単品でも購入可能なので貧血の症状でお悩みの方は是非一度試してほしいサプリです。

Lara Republi (ララリパブリック)

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最後に

貧血といっても鉄分の不足だけが原因ではなく、実はビタミンB12や葉酸の不足なども密接にかかわっていることがわかりました。

鉄分の不足による貧血の場合でも葉酸が不足していると赤血球の生成がうまくいかなかったりとどちらにしろ貧血予防をする上では欠かせない成分であるというわけです。

通勤電車でよく立ちくらみをして困っている、いつも顔色が悪く何をするにもやる気が出ないといった症状にお悩みの方は一度葉酸サプリを試してみてはいかがでしょうか。

女性ホルモンの神様編集部です!美容・ダイエット・サプリ系の記事を主に担当しています。最近はメイク系YouTuberの動画を見るのが趣味です。細心の注意を払って正しい美容知識をお届けできるようにしています。またすべての記事はコスメコンシェルジュ・美容家のYURIEさんの監修も入っています。

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